当前位置:喜兰妮洗衣服务母婴21天减肥法能瘦多少斤 轻松做小腰精
21天减肥法能瘦多少斤 轻松做小腰精
2022-08-04

减肥是时下小仙女们最关心的问题了,减肥的办法有很多,突然减少食量觉得太饿,运动又觉得太累没劲,工作又太忙成天坐着堆积热量,那你们就可以考虑一下21天减肥法儿啦,21天还你美丽本质~

21天减肥法能瘦多少斤

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的数量和进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。那么21天减肥法能瘦多少斤呢?可以快速甩掉10至18斤肉肉哦,此减肥法非常适合想快点瘦身的美眉们,虽然有一定的副作用,但是瘦下来后,有规律合理的饮食习惯并严格的保养自己的身体也就没事了哦!

21天减肥法的三个阶段

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法是什么原理

短期内不吃东西,只喝水,不摄入热量,的确可以达到快速减重的目的。对于急于有降低体重(注意不是减低体脂)诉求的女生来说适用,但是用21天减肥法的同学身体可能会出现一系列副作用。21天减肥法可以让你的体重有一定的下降,严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法平台期怎么办

1、多多喝水

因为身体内体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水,平时也要多喝水,多喝水既排毒又增加饱腹的感觉,减轻旺盛食欲。多泡热水澡或蒸桑拿温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡,或者邀上三五好友蒸桑拿,身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。

2、多吃粗粮

正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮,但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的,有许多副作用。小编建议可以改良21天减肥法,其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化,能给人强烈的饱腹感,减少人们对高脂肪食物的摄入。膳食纤维改善肠道坏境,帮助身体排毒,这样就起到了排毒减肥的作用。

3、多补充蛋白质

长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降,浑身无力等情况。所以,要补充蛋白质,千万不要拒绝主食跟肉类,合理膳食才会瘦的健康,不至于出现脱发。皮肤松弛的副作用。平常可以在膳食中加入:鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等,注意豆类摄取。