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王一博谈自控力说了什么 自控力不强应该怎么锻炼
2022-08-14

近日王一博在节目中提到了自己关于自控力的看法,表示在完成任务后适当的玩耍是可以的,自控力要分事情,自控力不强怎么锻炼?下面八宝网小编就带来介绍。

王一博谈自控力说了什么

王一博在《天天向上》中面对孩子玩游戏一事谈起了自控力问题,酷盖表示自控力要分事情,如果玩物丧志一天都在玩说明自控力不强,但是如果今天已经把任务完成有空余时间的话可以适当的玩。确实如此,事情需要辩证看待。

自控力不强应该怎么锻炼

1. 注意力分配策略

把你的注意力集中在诱惑上,即便是集中在“我要抵御诱惑”上,你自控的目标也会更容易失败。这是因为,只要你的注意力在诱惑上,你的自控力就在持续地被损耗。研究显示这个策略对成年人一样有效,在你想集中注意力学习和工作时,简单的一个举动——把手机收到抽屉里,就比把手机放在桌面上更能帮助你集中精力。

重要的是有意识地让诱惑离开自己的视线、从而进一步离开自己的思绪;有意识地把注意力放到其他事情上。

2. 执行意图

心理学家提出的另一个快速提高自控成功率的方案叫做“执行意图”(ImplementationIntention),他们通常使用“如果……那么……”的句式,帮助人们提前计划“如果出现了那些可能使自己自控失败的情形,自己该怎么办”。

结果发现,提前思考完成任务可能会遇到那些干扰性的诱惑,如果出现了那些有阻碍的情形,自己的应对策略是什么——这样的思考能够极大降低这些诱惑出现时,对自制力的损耗,从而提高自控成功率。

比如一个人在戒酒,ta要去一个社交场合,ta提前对自己说“如果有人提出给我一杯酒,我就说我要一杯柠檬苏打水”。这样,他成功控制住自己不喝酒的成功率就会提高。提前做好计划,能够帮助你在那些时刻不需要损耗自制力地作出决定。

当然,如果你发现自己的自控力很差,别急着苛责自己,自我批评对于提高自控力并没有帮助。先关心你的情绪:你是不是不快乐,对未来没有期许?再关心你要做的事是不是出自你的内心:这是我真正想做的事么?还需要给自己鼓劲儿:我比我想象中更有潜力。在这三点之后,尝试训练你的自控力才是值得考虑的事情。

最后,太高的自我控制和太低的自我控制一样会有问题。

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