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齐来进行刺激的蹦床游戏
2022-09-29

Q:我们为什么蹦床?

A:第一是好玩儿!当你被弹得高高的时候,害怕吗?惊声尖叫吗?够刺激!

第二是有挑战性!玩蹦床要够险,够胆才能玩花样。

第三是运动性!起跳后要维持身体平衡,保持姿态优美,可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。

第四是减肥!蹦床是强度很大的“体力活动”,特别能鼓励我们出汗,一直被评为消耗卡路里的最佳运动。

明星都是蹦床高手!

看过拍空中打斗的戏吗?明星们腾空翻转,个个轻功了得,知道吗?他们是在蹦床上起跳的!李连杰、凯莉·安妮·莫斯这些武戏高手当然也都是蹦床高手。

贝佛利山,明星们在挑高的车库里都会放上一架蹦床,当然他们还会在四周安上大镜子,注意自己起跳时的pose,特别是在他们接了打戏的时候,还会请专门的武术师调教他们的蹦床功夫。

平常,蹦床也不是闲的,它被用来游戏、运动、减肥。

蹦床游戏:(玩票级)

比赛弹跳力。在蹦床上空高处悬挂小球、铃铛等物体。参加者跳起后以手触物体。

评分:规定时间内触摸次数最多者胜。

通常情况下我们借助蹦床可弹跳3米高,高手们可达6米。

比赛花样。直腿跳、分腿跳、转体后翻……

评分:最美奖(蹦床要求“美、高、准、难、稳”,“美”在蹦床运动中永远是占第一位的。)

空中灌篮

将蹦床放在篮筐下,空中灌篮太easy了!

评分:投入篮筐最多者胜。

特别奖:花样最多的魔术师奖。

规则:

⒈除了两腿交叉跳跃动作,任何动作必须双脚双腿并拢,脚背而后脚趾绷直。

⒉比赛中,身体的任何一部分接触蹦床以外的东西,比赛终止。

步到位蹦床准备式

蹲起(增加大腿和股四头肌的力量,保证下落时身体稳定,反弹有力)

站姿,双脚分开,双臂向前平伸,维持上身挺拔不动,尽力下蹲,大腿与地面平行。反复30次。

提踵(增加脚踝力量,弹得更高)

站姿,双腿呈小八字分开,提气同时向上提脚后跟,维持10秒,放下。反复50~100次。

要蹦床不要运动伤害

蹦床属于危险性较高的运动,未经专业指导不要擅自练习。

对于自己不熟悉的床,上床后多试跳几次,找准重心点。

落床是,注意屈膝,不能直落,以免膝关节受伤。

心脏、膝关节、腰椎疾患者最好不要尝试蹦床运动。

缺乏休息、身体感觉疲劳时不要进行蹦床。

运动前要充分活动个关节部位:

转腰:跳起的过程中腰要绷住劲儿,做15~20组转腰。

脚踝:踝关节是起、落的关键,做15~20组踝关节练习。

膝部:膝部在落床时承受压力较大,做15~20组膝关节活动。

脚趾:落床时脚趾最容易戳着,做15~20组脚趾活动,同时做手腕练习。

(责任编辑:梁莉莹)